9 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga

Manfaat kebugaran jasmani untuk kesehatan mental perlu diperhatikan. Hal ini dikarenakan kebugaran jasmani tidak hanya memberi manfaat untuk fisik saja. Kesehatan mental pun dapat terjaga dengan baik ketika fisik juga ikut terjaga.

Itulah kenapa penting melakukan olahraga secara rutin agar tubuh tetap dalam keadaan prima dan kesehatan selelu terjaga. Masalahnya, olahraga yang baik perlu pemanasan agar otot tidak kaget dan menjadi rileks.

Manfaat Kebugaran Jasmani Untuk Kesehatan Mental

Kebugaran jasmani adalah keadaan dimana tubuh merasa bugar dan sehat. Saat itu, tubuh akan berusaha menyesuaikan diri dengan beban yang diterima tanpa merasakan kelelahan yang berlebihan.

Saat jasmani sedang dalam keadaan bugar, tubuh akan menerima segala beban yang ada. Tak peduli beban tersebut ringan atau berat. Hal ini dikarenakan adanya keseimbangan antara kebugaran jasmani atau fisik dengan kebugaran rohani atau mental.

Tak bisa dipungkiri jika mental menjadi bagian penting yang harus disertakan dalam mewujudkan kebugaran jasmani. Mental yang sehat, lahir dari fisik yang juga sehat. Bahkan bisa dikatakan dengan mental yang sehat, tubuh akan terpacu untuk melakukan kebugaran jasmani secara sukarela.

Perasaan senang dan bahagia muncul dari produksi hormon endorphin yang menyebabkan keinginan untuk berolahraga itu terwujud.

Pikiran yang sehat berarti jauh dari stress dan depresi. Otak pun akan terpacu untuk memikirkan hal-hal positif saja, sehingga kesehatan mental terjaga dengan baik.

Salah satu cara untuk menjaga ksehetan mental tetap baik adalah dengan rajin berolahraga. Tak perlu lama dan memakan waktu berjam-jam. Sebentar saja asalkan rutin, bisa membuat tubuh dan pikiran ikut bugar.

Perlunya Pemanasan Sebelum Berolahraga

Tahapan dalam berolahraga secara umum dibedakan menjadi tiga bagian,yaitu pemanasan, olahraga inti dan juga pendinginan.

Lamanya pemanasan biasanya antara 5 sampai 10 menit saja. Dalam jangka waktu tersebut, tubuh akan merasa lebih rileks, fleksibel dan detak jantung perlahan meningkat. Jika kita sudah merasakan hal tersebut ditambah aliran darah yang mendadak naik, maka tubuh siap melakukan olahraga inti.

Pemanasan sebelum olahraga penting untuk dilakukan karena memiliki manfaat seperti berikut :

1. Mencegah Tejadinya Cedera

Pemanasan yang dilakukan dengan baik dapat membantu otot menjadi lebih rileks, sehingga kemungkinan untuk cedera saat olahraga pun dapat dihindarkan.

Pemanasan yang baik dilakukan dengan melakukan gerakan ringan selama 5 sampai 10 menit, sampai detak jantung dan aliran darah terasa meningkat dengan perlahan.

2. Meningkatkan Fleksibilitas

Pemanasan dapat membuat otot bergerak lebih rileks dan fleksibel. Hal ini memudahkan pergerakan otot dan sendi, sehingga tubuh pun dapat bergerak lebih lentur dan tidak kaku saat mulai berolahraga.

3. Meningkatkan Aliran Darah dan Oksigen

Aliran darah akan lebih lancar ketika tubuh melakukan pemanasan terlebih dulu sebelum olahraga. Saat pemanasan, otot dan organ dalam akan dikondisikan dalam keadaan lentur dan rileks. Tak terkecuali pembuluh darah yang lebih rileks dalam mengalirkan darah ke seluruh tubuh.

Aliran darah yang lancar akan membuat tubuh mendapatkan nutrisi yang seimbang dan merata. Sehingga tubuh lebih siap untuk melakukan gerakan olahraga yang lebih berat.

4. Meningkatkan Kinerja Tubuh

Kinerja tubuh akan menjadi lebih optimal ketika dilakukan pemanasan terlebih dulu sebelum olahraga. Hal ini didasarkan pada The Journal of Strength & Conditioning yang merupakan studi yang dilakukan untuk mengetahui pengaruh pemanasan terhadap kinerja tubuh.

Terbukti bahwa tubuh akan lebih bugar dan siap melakukan aktivitas sehari-hari, ketika olahraga dilakukan secara rutin dan didahului dengan pemasangan yang benar. Otot terbentuk dengan baik, kinerja tubuh pun menjadi lebih optimal karena bagian tubuh sudah terlatih dengan baik.

5. Memperbaiki Rentang Gerak Otot Maupun Sendi

Tubuh terkadang sulit bergerak ketika lama tidak berolahraga. Otot dan sendi pun menjadi kaku dan sakit ketika digerakkan. Pemanasan sebelum olahraga akan melenturkan otot dan sendi, sehingga rentang gerak antar keduanya dapat diperbaiki.

Otot dan sendi pun akhirnya dapat digerakkan dengan lebih leluasa dan lentur. Olahraga menjadi menyenangkan. Kalau hati sudah senang, mental pun ikutan terbentuk dengan baik. Stres berkurang dan pikiran jauh lebih jernih.

6. Mengurangi Ketegangan Otot

Olahraga yang tidak didahului dengan pemanasan akan membuat otot kaget dan akhirnya timbul rasa nyeri. Hal ini dikarenakan otot belum siap melakukan gerakan olahraga yang ritmenya berat. Untuk itulah perlu pemanasan untuk merenggangkan otot agar tidak kaku dan lebih rileks.

Nyeri otot akibat ketegangan otot pun dapat berkurang dengan diberi pemanasan lewat gerakan ringan untuk melenturkan otot. Sehingga tubuh menjadi lebih siap untuk melakukan gerakan olahraga yang lebih berat.

7. Membantu Mempesiapkan Mental Untuk Berolahraga

Ketika seseorang akan melakukan olahraga berat seperti lari marathon atau senam aerobic, maka yang terbayangkan adalah gerakan tangan dan kaki yang harus siap untuk diajak bergerak lebih energik.

Apa jadinya jika sebelum lari marathon atau senam aerobic tidak didahului dengan pemasanan. Cedera bisa saja terjadi dan kegiatan olahraga menjadi tidak menyenangkan. Bagi yang tidak siap untuk lari marathon karena membayangkan jauhnya jarak tempuh lari, tentu akan mempengaruhi mentalnya.

Pemanasan berguna untuk mempersiapkan mental sehingga tubuh dan pikiran akan lebih siap untuk melakukan gerakan olahraga yang lebih berat. Pikiran positif untuk bisa menaklukkan jarak lari marathon akan terbentuk. Begitu juga dengan gerakan senam yang lebih energik.

8. Membantu Tubuh Untuk Beradaptasi

Olahraga biasanya diawali dengan gerakan yang ringan dan mudah. Namun semakin mendekati inti olahraga, gerakan yang dilakukan akan perlahan meningkat dan membutuhkan gerakan yang lebih cepat dan berat.

Disinilah pentingnya pemanasan, yaitu untuk membantu tubuh beradaptasi terhadap perubahan gerakan dalam olahrga. Sehingga tubuh tidak kaget dan siap melakukan gerakan olahraga dengan lebih optimal.

9. Meningkatkan Produksi Hormon

Pemanasan rupanya juga berguna untuk meningkatkan produksi hormon dalam tubuh. Terutama hormone kortisol dan epinefrin yang berguna untuk mengatur seberapa banyak produksi energy yang dihasilkan selama olahraga.

Produksi hormone yang meningkat, tentu berdampak pula pada hormon yang memproduksi rasa senang dan gembira. Pikiran jadi lebih tenang, perasaan senang dan stress pun berkurang.

Itu dia beberapa manfaat pemanasan sebelum olahraga yang mengusung pula manfaat kebugaran jasmani untuk kesehatan mental. Dengan melakukan pemanasan, kegiatan olahraga akan terasa menyenangkan karena otot lebih siap. Kesehatan mental pun lebih terjaga karena muncul perasaan senang saat berolahraga.