Squat thrust pada wanita merupakan solusi terbaik ketika ingin melakukan olahraga yang sederhana dan tidak perlu mengeluarkan banyak biaya. Kamu juga bisa melakukannya di sela-sela aktivitas harianmu. Terlebih jika kamu adalah seorang ibu rumah tangga yang sibuk dengan urusan rumah.
Aktivitas dalam mengurus urusan rumah tangga bukanlah perihal yang bisa disepelekan. Pasalnya perkerjaan rumah tangga itu tidak ada hentinya tetapi juga seolah tidak ada yang dikerjakan. Meskipun sibuk, squat thrust tetap bisa dilakukan barang sejenak.
Kamu bisa saja melakukan squat thrust sembari bermain dengan anak ataupun memanfaatkan waktu disela-sela aktivitas seperti memasak dan membersihkan rumah. Karena bagi seorang ibu rumah tangga jika tidak menyempatkan waktu maka agenda olahraga sering terlewatkan begitu saja.
Manfaat Squat Thrust
Setiap kegiatan olahraga tentu memiliki manfaatnya masing-masing, begitu pula dengan squat thrust. Olahraga squat thrust memang lebih berfokus untuk melatih otot bagian bawah, tapi ia juga secara otomatis turut melatih otot bagian atas.
Gerakan yang merupakan perpaduan dari sikap berdiri sempurna, jongkok, dan lemparan kaki keluar saat jongkok (seperti orang yang sedang melakukan push up) ini setidaknya memiliki tiga manfaat. Ketiga manfaat inilah yang biasanya menjadi dambaan bagi para wanita.
1. Menurunkan Berat Badan
Berat badan berkaitan erat dengan pola hidup dan makanan. Saat ini pilihan makanan semakin bervariasi dan menggoda selera, keberadaannya pun tidak bisa dielakkan dari kehidupan sehari-hari. Ia semakin menggoda ketika lingkungan sekitar juga konsumtif terhadap makanan kekinian.
Makanan memang menjadi salah satu sebab kenaikan berat badan, namun ia juga bisa dipengaruhi oleh faktor genetik. Apapun penyebabnya, hal yang bisa dilakukan oleh seseorang untuk mengontrol berat badannya yaitu dengan berusaha menjaga BB agar tetap ideal.
Salah satu upaya yang bisa dilakukan yaitu menurunkan berat badan dengan cara melakukan olahraga. Penumpukan lemak bisa tersebar merata diseluruh bagian tubuh dan ada juga yang hanya terjadi pada bagain-bagian tertentu saja.
Untuk mengatasi penumpukan lemak yang berlebih itu kamu perlu melakukan olahraga squat thrust yang akan menggerakkan seluruh bagian tubuh. Sehingga penumpukan lemak dapat terbakar melalui gerakan yang dilakukan saat squat thrust.
Jika kamu melakukan olahraga squat thrust secara rutin maka akan ada peluang besar untuk menurunkan berat badanmu. Intensitas olahraga ini harus diimbangi dengan jenis dan pola makan yang baik dan benar.
Usahamu untuk menurunkan badan dengan squat thrust secara intens akan sia-sia jika jenis dan pola makanmu tidak ikut kamu kendalikan. Yang akan terjadi justru kalori yang kamu asup semakin besar namun kalori yang terbakar hanya sedikit.
2. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
Dalam meningkatkan kesehatan kardiovaskular maka yang akan menjadi pokok perhatian yaitu mengenai kemampuan jantung dalam memompa darah. Hal ini sesuai dengan manfaat yang diberikan oleh gerakan pada squat thrust.
Kedinamisan gerakan pada saat melakukan squat thrust akan memacu jantung untuk berdetak lebih cepat. Ketika detaknya semakin meningkat maka secara otomatis aliran darah pada tubuh juga akan semakin lancar.
Aktifitas fisik ini akan sangat membantu untuk menjaga kesehatan jantung. Pasalnya, sejatinya setiap orang perlu melakukan 150 menit latihan fisik untuk setiap minggunya, atau sekitar 22 menit setiap harinya.
Apabila untuk mengalokasikan 22 menit dalam satu waktu dirasa sulit, kamu bisa membaginya menjadi beberapa bagian dalam satu hari. Misalnya dengan mengalokasikan 5 menit di sela-sela waktu luangmu.
3. Efek Metabolik
Normalnya seseorang membutuhkan sistem metabolisme yang baik supaya proses penguraian nutrisi dari suatu makanan dan minuman dapat diolah menjadi energi. Ketika mampu menghasilkan energi maka tubuh akan bisa menjalankan fungsinya dengan baik.
Olahraga squat thrust yang dilakukan secara intens akan meningkatkan sistem metabolisme tubuh. Pasalnya, ketika seseorang berolahraga maka kalori pada tubuhnya akan terbakar. Dengan begitu karbohidrat dan lemak yang tertimbun di dalam tubuh akan segera diproses melalui metabolisme.
Rutinitas squat thrust akan membuat setiap bagian tubuh turut bergerak, termasuk bagian pencernaan. Maka secara otomatis sistem pencernaan juga akan menjadi lancar. Lancarnya sistem pencernaan akan dengan sendirinya bekerja untuk membuang racun yang ada pada tubuh.
Itulah tiga manfaat dari squat thrust yang bisa kamu dapatkan jika melakukannya dengan benar dan intens. Masih ada banyak manfaat lainnya yang belum dibahas pada artikel ini. Yang jelas kamu hanya perlu melakukan sesuai kebutuhan saja dan tidak perlu berlebihan.
