Sebagai salah satu organisasi kesehatan, PAFI sudah memberikan edukasi terkait beragam jenis vitamin yang sebaiknya dikonsumsi. Berbagai vitamin tersebut mutlak diperlukan oleh tubuh supaya terhindar dari beragam penyakit
Kalau secara umum, vitamin itu ada dua macam, ada vitamin larut air dan larut lemak. Untuk vitamin larut air, diantaranya adalah vitamin C serta vitamin B kompleks.
Sementara vitamin larut lemak, diantaranya ada vitamin A, vitamin D, vitamin E serta vitamin K. Masing-masing dari jenis vitamin tersebut mempunyai manfaat sendiri bagi tubuh yang penjelasannya sebagai berikut:
Daftar Isi
Jenis-Jenis Vitamin, Manfaatnya dan Sumbernya
1. Vitamin A
Vitamin A atau yang biasa disebut dengan retinol terdiri atas 2 jenis, yakni vitamin A nabati dan hewani. vitamin A yang ada dalam bahan pangan nabati disebut-sebut bisa mencegah terjadinya kerusakan pada sel tubuh sekaligus mencegah masalah mata.
Untuk sumbernya ialah sayur serta buah yang warnanya orange. Misalnya wortel dan blewah. Namun, vitamin A juga bisa ditemukan pada kentang dan sayur bayam.
Sementara untuk vitamin A dari bahan pangan hewani akan membantu mengoptimalkan fungsi mata saat melihat benda di malam hari. Selain itu juga membantu mencegah infeksi serta meningkatkan sel produksi darah merah.
2. Vitamin B
Jika kekurangan vitamin B, Anda bisa mengalami gangguan pada proses metabolisme, anemia, diare, dermatitis serta beri-beri. Akan tetapi, perlu diketahui bahwa vitamin B terdiri atas 8 jenis dengan fungsi tersendiri.
Adapun kedelapan jenis vitamin B tersebut sebagai berikut:
- Vitamin B12 untuk memelihara fungsi saraf sekaligus pembentukan sel darah merah
- Vitamin B9 atau asam folat untuk membantu dalam proses pembelahan sel.
- Vitamin B7 atau biotin untuk membantu proses produksi asam amino serta asam lemak pada saat tubuh membutuhkannya
- Vitamin B6 untuk membantu tubuh dalam proses produksi sel darah merah serta memproses cadangan gula menjadi energi
- Vitamin B5 untuk membantu tubuh memproduksi hormon dan asam lemak
- Vitamin B3 atau niacin untuk membantu sel tubuh dalam mengubah makanan menjadi energi sekaligus menjaga kesehatan kulit
- Vitamin B2 untuk membantu tubuh dalam menjaga kesehatan kulit, membakar lemak serta menghasilkan energi dari makanan
- Vitamin B1 untuk menjaga kesehatan kulit serta mengubah makanan menjadi energi
3. Vitamin C
Vitamin C bisa ditemukan dalam beragam buah dan sayur, diantaranya stroberi, bayam, brokoli, tomat, kentang dan jeruk. Jenis vitamin C ini sangat diperlukan tubuh untuk memperkuat pembuluh darah.
Selain itu, vitamin C juga membantu proses penyembuhan luka, menjaga kekenyalan kulit sekaligus menghindarkan Anda dari gangguan sistem saraf, gusi berdarah, anemia serta penurunan massa otot.
4. Vitamin D
Vitamin D memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan tulang. Selain itu, jenis vitamin D ini juga akan membantu tubuh dalam memerangi kuman.
Mengenai sumbernya, sumber vitamin D terbesar adalah sinar matahari. Tetapi kalau dari makanan, sumber vitamin yang satu ini adalah jamur, hati sapi, telur dan salmon.
5. Vitamin E
Apa fungsi dari vitamin E? Salah satu jawabannya ialah membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan serta memperkuat sistem imun. Selain itu, vitamin E juga membantu memperlambat penuaan, serta mengurangi risiko radang sendi dan katarak.
Vitamin E turut berperan dalam proses pembentukan sel darah merah. Mengenai sumbernya, sumber vitamin E macam-macam, bisa kacang-kacangan, susu, telur, alpukat dan buah kiwi.
6. Vitamin K
Kalau vitamin K, bisa membantu mencegah patah tulang serta memiliki peran penting dalam proses pembekuan darah. Sementara untuk sumbernya, diantaranya ialah kiwi, alpukat serta sayuran yang berdaun hijau.
Berbagai jenis vitamin tadi perlu dikonsumsi setiap hari supaya kesehatan tubuh tetap terjaga. Anda bisa mengonsumsi beragam sayur dan buah, dan kalau masih kurang bisa ditambah dengan suplemen.
Terkait dengan suplemen ini, sebaiknya pantau juga informasi dari PAFI ya. Ini adalah organisasi kesehatan bidang farmasi yang aktif memberikan informasi dan edukasi seputar kesehatan.
Termasuk diantaranya upaya pemenuhan kebutuhan vitamin harian. Bahkan, melalui PAFI pula, masyarakat bisa mendapatkan informasi serta solusi kefarmasian.
