Apa tujuan dari pemanasan sebelum melakukan olahraga?
Pemanasan sebelum berolahraga adalah hal yang penting. Kegiatan ini termasuk jogging ringan atau bersepeda dengan pelan. Tujuan dari pemanasan sebelum berolahraga adalah mempersiapkan sistem kardiovaskular Anda untuk aktivitas fisik, meningkatkan aliran darah ke otot, dan meningkatkan suhu tubuh.
Melakukan pemanasan juga dapat membantu menurunkan risiko cedera. Saat otot disiapkan dengan pemanasan yang benar, maka ketegangan otot yang dilakukan saat latihan tidak akan berdampak terlalu parah. Hal ini juga dapat mengurangi nyeri otot.
Pemanasan dan pendinginan sebenarnya sama pentingnya dengan program latihan itu sendiri, jadi perlu diketahui perhatian seperti apa yang harus diberikan tubuh kamu selama proses ini.
Tujuan dari Pemanasan Sebelum Olahraga
Saat berolahraga, tubuh kamu harus melalui beberapa penyesuaian dan fluktuasi. Semua ini bisa berdampak buruk, jadi kamu harus mempersiapkan diri untuk kemampuan beradaptasi.
Beberapa kondisi tubuh yang akan mengalami perbedaan saat berolahraga adalah :
- Detak jantung yang meningkat.
- Pernapasan lebih cepat
- Aliran darah meningkat ke otot.
- Reaksi pelepasan energi pada otot akan mulai terpicu.
Semua hal ini tidak bisa terjadi secara instan, mereka membutuhkan beberapa menit untuk mencapai level puncaknya. Jadi, pemanasan secara efektif memungkinkan tubuh kamu secara pelan mencapai tahapannya masing-masing.
Pemanasan dapat membantu tubuh lebih sedikit stress secara keseluruhan.
Tanpa melakukan pemanasan, kamu tidak akan melengkapi diri dan tubuh kamu dengan kemampuan untuk memenuhi kebutuhan yang lebih tinggi, bahkan mungkin kamu dapat meningkatkan risiko cedera atau kelelahan.
Manfaat dari Pemanasan
Seperti yang sudah dijelaskan di atas, ada banyak tujuan dari pemanasan sebelum berolahraga. Salah satunya adalah penting untuk mempersiapkan tubuh sebelum melakukan latihan intensif.
Jika tidak melakukannya, berarti kamu sudah melewatkan bagian terpenting dari persiapan dan pengondisian tubuh sebelum olahraga.
Ada banyak manfaat yang dapat kamu rasakan saat melakukan pemanasan sebelum berolahraga, seperti:
- Suhu darah naik atau meningkat melalui otot. Saat suhu darah naik, pengikatan oksigen ke hemoglobin melemah sehingga oksigen lebih tersedia untuk otot yang bekerja yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
- Pembuluh darah melebar, hal ini meningkatkan aliran darah dan menguragi tekanan pada jantung.
- Terjadi perubahan hormon, tubuh akan meningkatkan produksi berbagai hormon termasuk kortisol dan epinefrin yang bertanggung jawab dalam mengatur produksi energi. Selama pemanasan, keseimbangan hormon ini akan membuat lebih banyak karbohidrat dan asam lemak untuk produksi energi.
- Peningkatan suhu otot, otot yang hangat berkontraksi lebih kuat dan rileks lebih cepat, mengurangi risiko peregangan otot yang berlebihan dan menyebabkan cedera. Suhu tubuh secara keseluruhan juga akan meningkat sehingga meningkatkan elastisitas otot.
- Rentang gerak meningkat, memungkinkan persendian besar seperti bahu dan lutut mencapai potensi gerakan maksimumnya.
- Mempersiapkan mental kamu, pemanasan juga merupakan waktu yang tepat untuk mempersiapkan mental untuk suatu kegiatan dengan menjernihkan pikiran, meningkatkan fokus, dan meninjau keterampilan dan strategi. Hal ini juga dapat membuat kamu lebih rileks dan membangun konsentrasi jika kamu sedang menghadapi kompetisi.
Jika kamu sedang berolahraga santai, maka mulailah dengan aktivitas fisik intensitas rendah selama lima menit. Kamu bisa pemanasan dengan berjalan, jogging, atau bersepeda. Gunakan kedua lengan kamu untuk melakukan gerakan memutar agar bisa memanfaatkan tubuh bagian atas dengan baik.
Berolahraga memang jadi salah satu kegiatan yang memberikan manfaat, namun jika tidak dilakukan dengan benar dan mengabaikan pemanasan, maka akan menimbulkan risiko cedera yang buruk.
Untuk melindungi diri dari cedera yang akan terjadi di masa depan, kamu bisa menggunakan asuransi bersama Danamon. Sebelum mendaftar, kamu bisa membaca prinsip prinsip asuransi terlebih dahulu, untuk menyesuaikan jenis asuransi yang akan kamu pilih nantinya.
Daftarkan dirimu sekarang karena asuransi dari Danamon dapat memberikan banyak manfaat dengan harga yang terjangkau dan prinsip-prinsip asuransi yang dapat membantu kebutuhan kamu dan keluarga.
Tunggu apalagi, yuk, daftar asuransi bersama Danamon.